dr-dukan
Putensteaks mit Gemüsepfanne
Dr-Dukan Rezept Phase 2:
Ein einfaches, schnell zubereitetes und trotzdem schmackhaftes Gericht:
- 2 Putensteaks
- 1 TK Beutel 500 g italienisches Genmüse
- Salz, Pfeffer
- Petersilie
- Knoblauch
Zunächst TK Gemüse in eine Pfanne geben und unter hoher Hitze anbraten. Nach dem Auftauen Hitze reduzieren, Kräuter und frisch gepressten Knoblauch hinzugeben und 3 Minuten dünsten, bis die Flüssigkeit verdampft ist. Putensteaks braten und erst nach dem Garen mit Salz und Pfeffer abschmecken. Das vorherige Salzen lässt das Geflügel sonst schneller austrockenen.
Zubereitungzeit: ca. 15 min
Die Dr. Dukan-Diät – Kohlenhydratarm und gesund
Die Dr. Dukan-Diät ist eine Diät, die nach dem französischem Ernährungswissenschaftler Dr. Pierre Dukan benannt wurde. Zahlreiche Stars vertrauen auf die Wirkung der Diät. Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser.
Auf dieser Seite finden Sie unter Anderem einen Selbstversuch, der diese Diätform mit dem Ausdauersport verbindet. Schließlich ist ein Teil der Dr. Dukan Diät auch die Bewegung. Gut, in diesem Falle wird sich etwas mehr bewegt. Sollte die Wirkung der Diät an sich aber noch verstärken, oder? Wir werden sehen.
Nun noch einige allgemeine Hinweise zur Dr. Dukan-Diät:
Die Diät unterteilt sich in vier Phasen:
1. Phase: Attack Phase (Angriffsphase) – Dauer 3-10 Tage
In der Attack-Phase wird die Kost und damit auch der Körper auf Eiweiss umgestellt.
2. Phase: Cruising Phase – Bis zu 100 Tagen
In der Cruising-Phase werden reine Protein-Tage aus Phase 1 kombiniert mit Protein/Gemüse-Phasen.
3. Phase: Consolidation Phase (Konsolidierungsphase) – bis zu 150 Tage
In der Konsolidierungsphase kommt zusätzlich Obst hinzu.
4. Phase: Stabalization Phase (Stabilisierungsphase) – für das restliche Leben
In der Stabilisierungsphase wird wöchentlich ein Proteintag eingebaut.
Die Dr. Dukan-Diät erfordert auch ein gewisses Maß an Bewegung, welches kontinuierlich erhöht wird.